リスト記事
突然ですが！
こんな事思った事ありませんか？
『初心者でテニスを始めたけど
全然上手くなれない』
『サーブも入らないから
試合にも勝てない』
『全然コートに入らないから
楽しくないよ』
とても分かります！！
『もっと簡単だと思ってた』
『先輩なんてすぐ勝てる
ようになるかと、、』
よく聞く声です！
共感してくれる方
多いんじゃないんですか？
僕もそうでした！
高校で初めてテニスを
始めたけど、全然うまく
ならないから
仮病でサボった日もあります
『3年間補欠かな』
やる気満々で入ったのに
『こんなはずじゃ、、』
絶望していたのを
今でも鮮明に覚えています
そんな僕は今では
みんなを教える立場に立つことが
できるようになったんです！
こんにちは！
オンラインテニスコーチの
みどりです！
今日はテニスが上手くならず
伸び悩んでいる
初心者テニスプレーヤーのために
上達方法を教えちゃいます！
ド素人高校生テニスプレーヤーから
どうしてオンラインテニスコーチを
できるようにまでなったのか！？
みなさん気になると思ったので
まずはその過程を
お話しします！
僕は小学生はサッカー
中学生はバスケをしていました
でもお世辞にも上手いとは
言えない選手でした
高校では意地でも周りの
みんなをギャフンと言わせて
やろうと思い、
やる気は満々でした！！
ですがそこに待ち受けていたのは
地獄のような光景
周りには経験者や、ソフトテニス
上がりの人、経歴を聞いただけで
圧倒されました
『初心者の僕が団体メンバーに
入れるわけないよな』
3年間補欠を本気で
覚悟したくらいなんです
いざ練習を始めても
思ってた100倍難しい！
『おれは錦織になる！』
『女の子たちからキャーキャー
言われるようになりたい』
そう言ってたなんて
恥ずかしくて言えません
夢の夢の夢にすぎませんでした。
やっぱりテニスは難しい
・ラリーは空振り
・サーブはコート外
先輩から笑われるのは
日常茶飯事
周りに置いていかれてるのが
毎日の苦痛でした
もちろん周りのみんなに
近づくための努力もしました！
監督や先輩にストロークのコツや
サーブのコツを聞いたり
体力をつけるために筋トレや
ランメニューも取り入れました！
ですが何日経っても結果はでず
ハードすぎるトレーニングのわりに
成果のあまり見られない毎日
・サーブも入らないし
・試合にも勝てない
その頃は心も体も
悲鳴を上げていました
『やっぱり無理なんだ』
なんだかいくら登っても
終わりの見えない階段を
登っているような気がして…
そう思っていました。
そんな中！
運命の出会いは
突然やってきました！！
同級生の一番上手いA君に
「普段どんな練習してるの？」
と、聞かれました
その子は中学で県大会も出ていて
部内の1年生でも一目置かれる
誰もが認めるスーパーヒーローでした
僕は
「監督や先輩に言われたことと
筋トレとランメニューをしてる！」
そう伝えると
そこから出たのは
とても心に刺さる言葉
「そんなメニューじゃ
上手くならないよ」
と言われ
僕は衝撃を受けました。
自分のメニューが間違っていたと
初めて気づきました！
今まで費やした時間とお金を
無駄にした気持ちで
とてもショックでした。
あれだけ毎日
心と体を痛めつけてきたのに…
ショックと悔しさが溢れかえって
きました
そこでA君が
もっと簡単な方法があると
教えてくれたのが
まさかのまさか！
とも言える方法でした！
開いた口が閉じなくなるほどの
驚きでした
「そ、それでいいのか！？！？」
「それやれば上手くなるのか！」
そう思った僕はすぐに
メニューに取り入れることに
しました
するとどうでしょう
あんなに上達しなかったのが
嘘みたいに上達するように
なりました
「もっと教えて！」
と、頼むと
どんどん知らないメニューを
教えてくれました！
最初に教えてもらったメニューでの
上達が実感できたため
とてもやる気が出た僕は
『やればできるんだ！』
と、心から楽しく練習できるように
なり、自然と練習時間も長くなり
教えてもらったメニューの中には
家でできるメニューもあり
休日の自主練までするように
なりました！！！
モチベーションアップは
なによりもすごい特効薬だと
思いました！
やればやるほど上達する毎日！！
益々テニスにのめり込んで
いくようになりました
テニスが楽しすぎて
高校に勉強しに行く！と言うより
テニスをしに行く！！
と言ってもいいくらいです
いつもなら苦痛で仕方ない
朝練前の早起きも
誰もが嫌いなランメニュー
バリバリ走ります！！
時には壁にぶち当たり
悩んだ事もありましたが
言われた練習をやり続け
常に己を信じ！！前向きに！！
1ヶ月…2ヶ月…3ヶ月
毎日諦めずやり続けた
そして遂にやってきた
校内ランキング戦
初心者なんぞと自分を
相手にしてなかった
経験者一同を
僕は短い期間で手にした
技術と能力を
全力で相手にぶつけた結果
なんと初心者ながら1年生15名中
『1位』
になることができました
経験者もいる中で1位を取れた事
先生もみんなも驚きの表情を
隠しきれてませんでした
正直自分も予想してなかった結果に
驚いたのはものの
「やってやったぜ！」
と心の奥底で叫びました！
「あの子に聞いてなかったら
おれは今頃…」
大袈裟ながら
「キターおれの時代！笑」
おれにはこの練習が合ってるんだ！
と思えた瞬間でした
・初心者だから出来ること！
・スタートが０だったから出来たこと！
今思えば基礎中の基礎を作る
本当に『今』この瞬間
を逃していたら
もしかしたら自分は
こんな姿にはなっていなかったのかも
しれません
Bさん「お前初心者だろ？？
スクールでも通ったのか？」
僕「違う違う、〇〇な練習方法で
この短期間で上手くなれたんだ！」
Bさん「なにそれ、チートか？笑」
Bさんが疑うのも無理ないですよね
初心者が数ヶ月で経験者を
倒してしまうんですから
それからもこの練習メニューを
継続していって
半年後…
・打てば入るサーブ
・力強いストローク
・際どく鋭いコース
入部当時の自分の面影は
1ミリも感じられなくなりました
「どうせ初心者なんて」と
引っ込み思案だった僕は
プレーとともに内面もかわっていました
自信が溢れて出てくるのです！
まるで生まれ変わった
気分でした！
その翌年僕は
ダブルスで県大会出場
シングルスで県ベスト32と
初心者にしては出来すぎている
とも言える結果を残しました！
そして僕が2年生のある日
初心者で入ってきたある1年生の
C君からこんな相談を受けました
C君「先輩のようなプレーをするには
どんな練習がいいんですか？
やってもやっても上手くなってる
気がしないし試合にも勝てなくて…」
僕の内心「ついにきたか！
後輩から憧れる俺かっけーー笑」
結構調子に乗りましたが
真剣に相談しに来てる後輩を
放ってほくわけがありません
まずこの話を聞いた時
入部したての初めてテニスをした
僕と同じ経験をしているC君を見て
自分の事のように感じました
なので
C君の気持ちは
痛いほど分かりました。
他人に教えた経験はありませんが、
自分が持ってる知恵を振り絞って
C君が大会で活躍できるように
そんな練習メニューを
教えたい！
そう思いC君に
「おれと一緒に練習するか？」
と聞くと
嬉しそうに
「はい！！」
と応えてくれました。
その日から休みの日や
部活終わりの空いた時間で
僕と同じメニューで
同じやり方で練習を続ける日々が
スタートしました。
C君は3週間くらい経ったあたりで
少しモチベーションが上がらなかった
時もあるみたいですが
それでも一緒に頑張りました。
そしてC君初の大会
一緒に練習した成果が見事に発揮！
初心者ながら3回戦まで
進むことができました！！
急速な成長に監督コーチも
驚きの表情！！
この後C君から
本当にありがとうございます！
自分に自信が付きました！！
こんな風に言ってもらって
あの時の嬉しさ喜びは
今でも鮮明に覚えています！
自分が教えてあげる事で
こんなにも喜んで貰えるんだと知り
・もっと上手に教える
方法はないか
・効率のいい練習方はないか
と考えるようになり
その日を境に
なにかに取り憑かれたように
本や動画でテニスの知識を
頭に叩き込むようになりました。
そしてこの知識を活かすために
昔の自分と同じ悩みを抱える人を
助けたい！！
力を抜いて！？脱力テニス！！
こんにちは！
オンラインテニスコーチのみどりです！
今回は
脱力テニス
について話します
突然ですが
「もっと力を抜いて！」
なんて言われたことないですか？
テニスに置いて脱力とは
上達するために大切な要素です
頭では分かっていても
こういったアドバイスで力を
抜いて打てる人はごくわずかです
客観的に見てしまえば
初心者の多くは明らかに
力んでいたり、動きが固い人は
とても多いです
実際テニスは脱力が無ければ
強いショット打つことは
できません
何故脱力が必要か？
1.全身の動作をスムーズに行える
ようにする為
2.怪我防止の為
3.必要最低限の力でボールを打ち
体力消耗を抑える為
こういった理由が挙げられます
素人の目でも必要な理由が
分かりますよね
ここで簡単に脱力できる方法を
紹介します！
力んでいたり、動きが固い人は
下半身の動きの高い方以外に
ラケットを握っている手に問題が
ある可能性が高いです
握っている手に最初から力が
はいってしまい、運動連鎖が上手く
いってないと思われます
逆に、ラケットを握る手の力を
抜けば運動連鎖は一気にスムーズに
変わります！
そこでイメージして欲しいこと！
豆腐が潰れないように握る
豆腐が潰れないくらいに
優しく握りましょう
そしてボールが当たる瞬間に
握る手に力を入れて
一気にラケットを押し出すのが
理想といえます！
これを習慣化することで
ワンランクアップした
自分を創り上げる事ができます
豆腐は使えないので
自分のラケットのグリップを
豆腐だと思って
実戦してみてください
世界No.1ジョコビッチ選手
のような
『ムチのようなスイング』
手に入れましょう！！
待つではなく迎えに行くリターン
こんにちは
オンラインテニスコーチのみどりです！
今回は
リターン
について話します
初心者で多いのが
通常のストロークと同じように
リターンを打ってしまう傾向が
ある事です
これは間違いです！！
テニスにおいて
リターンとストロークは
全く別の事
と捉えていいでしょう
基本的にサーブ速度は
ストローク速度より速いため
通常のストロークのように打とうと
するとタイミングが間に合いません
また遅いボールをリターンする際でも
普段通りだとスイングと
ボールタイミングが合わず
ネットにかかる可能性が上がります
リターンをいつまでも
ストロークのように打っていては
一向に上達しません
上級者にあって
初心者にないもの
それは
迎えに行く意識
特別速くもない
比較的怖くないサーブが
リターンできない人は
この意識が欠けています！
相手のボールを待ちすぎて
上手くタイミングが取れず
ネットに引っ掛けたり
フレームに当たるパターンです
テニスに置いてリターンは
自分からボールとタイミングを
合わせに行く意識
を持ちましょう
リターンは受け身なので
待ってしまいがちです
ですが自らタイミングを取って
返しに行く姿勢が
リターンを上達させる
ポイントです！
このポイントを掴んでしまえば
上級者のように
甘いサーブを思いっきり
叩けるショット
が打てるようになります！
リターンが強みな選手は
ビッグサーバー相手でも
下がらず積極的に前に出て
打っていきます
大して速くもないサーブが
振り遅れてしまう人は
ボールを待ちすぎているかも
しれません
スプリットステップ
を使いながら
前で捉える事を意識して
リターンをイメージした
素振りをしてみましよう
勝利の鍵はサーブかも！？？
こんにちは
オンラインテニスコーチのみどりです！
今回は
サーブの重要性と上達方法
について話します
突然ですが、
サーブが苦手な方が多いのは
知っていますか？
サーブは多くの動作を同時に
行うため初心者で苦手な方は多く
なかなかコツが掴めない方も
多くいます
しかしサーブが上手くなるコツは
実にシンプル、それは
トスを正確に上げること
と言われています
サーブはプレーの中で
唯一自分が自由に打てる
ショットです
テニスは交互にサービスゲームが
あるため、極論を言えば
最強のサーブがあれば
絶対に負けなくなります！
サーブは練習すればするほど
上手くなるショットです
そしてサーブの上達方法で
不可欠なのが、トスです
サーブの威力、精度は
8割トスで決まると言っても
過言ではありません
では、どのように上げると
正しい所に上がるのでしょうか？
まず、ボールは掴むのではなく
指でそっと脇から支えるように
持ちます
そのまま押し上げると
ボールから手が離れるように
しておくためです
腕を下から打点方向まで
ひじや手首は伸ばしたまま
押し上げるように上げましょう
よく初心者でありがちな事が
トスがズレても無理やり打って
しまう事です
これは絶対やってはいけません
上達したいのであれば
トスは上げ直しましょう！！
ではまず以上の事を頭に入れて
トスのフォームを
取ってみてください！
ここでポイント！
トスアップした後の腕を
確認しましょう！！
上げた腕が肩口より高く
上がっているか
肘が曲がったり手首が曲がったり
していないか
主にこの2つをポイントに
頑張ってみてください！
初心者に教える！ガットのテンションって？
こんにちは！
オンラインテニスコーチのみどりです！
今回は
ガットのテンション
について話します
※前回の記事でガットについて
書いたので、ガットがわからない
方は前の記事を先にご覧ください
ガットの種類も大事ですが
もう一つ大事になるのが
テンションです
「テンションって？」
テンションとはガットを張る
強さの事を言います
一般的にテンションが緩いと
ボールはよく飛びます
逆にテンションが高いと
ボールは飛びにくくなります
これを聞いて
「筋肉あって力強いから高くするわ」
と思った方
ラケットをよく見てほしいです
黒い丸があるラケットフレーム
の内側に
メーカーが推奨している最適な
テンション値が記入されています
ガットを張り替える際は
この基準値内で張ると
良いとおもいます
注意してほしいのは
同じテンションで張っても
季節によっては仕上がりが
変わってくることです
例えば
夏場では気温が高いため
柔らかめに仕上がります
冬場では逆に
硬く仕上がります
季節によって変わる事も
頭の片隅に入れて置いてほしいです
自分で最適なテンション値を探す
のは難しいと思うので
この機会に
ガットを張り替えようと
思った方は
監督や先輩
習っている方であれば
コーチなどに相談して
自分に最適なテンション値の
アドバイスを聞いてみましょう
初心者に教える！ガットの種類！
こんにちは！
オンラインテニスコーチのみどりです！
今回は
ガットの種類
について話します
「そもそもガットってなに？」
そんな方も少なくないでしょう
ガットとはラケットに張ってある
ネットの事です
テニスではこのネットの事を
ガットやストリング
などと呼ばれます
この記事ではガットと
呼んでいきます
ラケットが同じでも
ガットの種類が違うだけで
飛び方や感触が全く変わります
大まかに区別すると
3つに分けられます
1.ナチュラルガット
多くのプロ選手も愛用している
ガットで、柔らかい打球と
コントロール性に優れます
弾力性が高いためボールが
飛びやすい傾向が見られるため
女性には特に人気のガットに
なっています
逆にパワータイプの人は
ガットが切れてしまう可能性
が高いためナチュラルガットは
避けた方がいいでしょう
2.ポリエステルガット
反発力が低く振動が強いため
パワーのある人にオススメの
ガットになります
コントロール性があり
パワーのあるボールが打てるため
錦織選手はじめ有名プロ選手も
使用されてます
しかし扱いが難しいことから
初心者には向いておらず
上級者向けのガットと
呼ばれています
3.ハイブリッドガット
ナチュラル
ナイロン
ポリエステル
上の3つのうち2つを
組み合わせてできたものが
ハイブリッドガットと
呼ばれます
縦と横で違うガットを張る
事で２つの性能の特徴を
兼ね備えることができます
ただしハイブリッドガットは
違う耐久性のガットを
組み合わせるため
すぐにテンションが悪くなり
切れやすく、一般的には
オススメされず、プロ向けと
言われています
以上3つのガットの種類があります
それぞれ性能が違って
ガット１つで
プレイに大きく影響を及ぼす
事もわかります
しらずに選んだガットが
実は自分には全くの不向きな
ガットかもしれないですよね？
まずは自分のラケットに
張ったガットはどんなガットかを
確認して
もしも自分には違うガットが
合っていると感じたのであれば
次張り替える時の
参考にしてみて下さい
知ってる？スプリットステップ！
こんにちは！
オンラインテニスコーチのみどりです！
今回は
スプリットステップ
について話します
「え？なにそれ？」
となる方もいるかと思いますが
テニスをやるにあたって
とても重要なステップなので
是非最後までご覧ください！
スプリットステップとは？
相手がボールを打つ直前に
軽くジャンプした後
着地した反動で一歩目を
ステップ方法です！
これをきちんと行う習慣が
ついているかどうかで
ボールに対する反応が大きく
変わってきます
例えば
『あの位置で止まる』
『相手があそこに来たら動く』
などの意識的な動作は
なかなか上手く行く事は
ありません
大切なのは集中して『観る』こと
「どこに打ってくるかわからないから
しっかり見極めよう」
という意識が強ければ
自然も身体も反応して動けるように
のるはずです
つまり相手の動きをしっかりと
『観る』事ができれば自然と
スプリットステップも
できるようになるはずです！
スプリットステップの理想は
ジャンプして浮いている間に
ボールのコースを見極めて
着地と同時にどちらに
動くか決まっている状態です
はじめからここまでできるように
必要はありませんが、
スプリットステップの習慣が
ついてきたら徐々にこうした
方向も目指しましょう
まずは今から
相手がボールを打ってきたと
想定して、スプリットステップを
踏んでみましょう！
